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2021-06-12 04:54作者:重庆代孕

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饥也病?饱也病?你的病到底是从哪里来的?饮食怎么才算合理?

  最近创作的少了,时间充裕了,去各个平台都去看了一下,大家都关注哪些内容,其中最容易被关注的就是,哪些食物吃了不如不吃,更不利于健康,或者是清汤寡水的,或者是一些简单的生食的食物,说这些也就罢了,关键是很多给出的建议本身就不合理,比如:早餐吃豆浆油条、吃面包牛奶、吃汉堡,甚至吃包子,喝粥等都不如不吃!!!看到这我就知道,说这话的人不仅不是营养师,还是一个连常识都没有的人!

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  对于我们的健康来说,早餐当然是最重要的,它关乎一天的工作状态、精力以及身体各个器官的正常运作,所以,对于早餐来说,吃就比不吃强,只是搭配的时候,尽可能的多样,这样才能满足身体所需要的营养。那么重点来了,饥也病,饱也病,主要的原因就是这个!

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  我们一再地提倡,一个人的饮食,不仅需要能量充足,还需营养丰富,如果没有营养的加持,就算能量够了,但是身体依旧会因为缺乏营养素而导致疾病,比如缺乏B族维生素,尤其是B2会导致口腔溃疡,口角炎,角化症等等,如果缺乏维生素A会出现夜盲症,同时还会出现眼睛干涩等问题,如果缺乏维生素C,不仅影响其他营养素的吸收,还容易出现败血症,并且免疫力也会降低,而矿物质更是,缺铁、缺锌都会影响食欲,甚至出现异食癖等等,以及一些营养素对于心血管来说也十分重要,而单一的饮食,长期是一定会减少这些营养素的供应的,那么结果可想而知了,所以饥饿也好,饱食也好,只要搭配得不合理,那么疾病的风险就会增加!

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  所以,饥也病?饱也病?只是你没做到这3点。了解了你就知道你的各种毛病都是从哪里来的了!

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  饮食怎么才算合理多样,中国居民膳食指南,根据国人的身体状况制定了中国居民膳食宝塔,其中每天需要的食物种类在12种或以上,种类为:粗杂粮及薯类、鸡蛋、牛奶、豆制品、蔬菜、水果、畜禽肉、海产品、坚果类、菌菇类等等。为什么呢?

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  这要从不同食物富含的营养素上来看,比如新鲜的蔬菜,维生素和矿物质的种类很丰富,但是并不全面,同时很多营养素的含量也比较少,不足以满足身体的需求,所以需要动物性的食物来作为补充,尤其是铁、维生素B12等,优质来源以及主要来源都是动物性的食物。而海产品中富含的除了维生素、矿物质,还有优质蛋白,以及优质的脂肪酸,能够促进血管的健康,而除了这些身体必须的营养素,还有食物中的植物活性物质,对人体的健康来说也是十分有益的,所以,才要求多样。


  


  对于现在的人来说,因为生活节奏的问题,以及生活习惯的问题,其一,要保证的其实不是吃什么,而是吃饭的时间,一定要按时三餐,三餐的合理时间即:早餐:7:00-9:00.午餐:11:00-13:00,晚餐:17:00-19:00,不过要减肥的人,晚饭在5点左右吃最好。


  


  其二,才是应该吃什么,有一个核心,就是每餐都一定要有蔬菜,颜色、种类越丰富越好。一天的三餐中,有一餐中要有肉或者海鲜,从健康的角度来说,建议每天畜禽肉1两,海产品1两,如此做起来有点麻烦,吃起来也不过瘾,所以,也可以调整为一周分别吃两次,每次吃到半斤左右,那么既可以解馋,又能满足机体对营养素的需求。


  


  其三,一餐的饮食,食物的种类相差越远越好,什么意思呢,比如鸡蛋和豆制品就不是一类的,牛奶、海产品、畜禽肉、菌菇类、蔬菜、水果、粗杂粮及薯类,如果可以多在不同种类中选,而不是在一类中选择不同的食物。


  


  最后的最后,我们再来谈谈食物的健康问题,豆浆油条、粥类、面包牛奶等,不是不能吃,首先,不要连续吃,其次不要常吃,第三,搭配一些蔬菜吃,那么也是健康的,而凡事都有特殊情况,如果在眼下,只有这些食物能吃,那么也比饿肚子强,毕竟饥饿,除了会让精力不足,还会出现胃痛,胆汁淤积等问题,所以该吃就吃,不要纠结,控制别吃太饱就好。


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